कहीं आप भी तो नहीं हैं एमिगडाला हाईजैक की शिकार
क्या आप भी बात बात पर भड़क जाते हैं। बिना बात के डर जाते हैं या रोने लगते हैं। यह दिमाग से जुड़ी एक विशेष स्थिति हो सकती है। जब मस्तिष्क का भावनात्मक केंद्र, एमिग्डाला, आपके सोचने-समझने वाले हिस्से (ललाट लोब) पर हावी हो जाता है, तब ऐसा हो सकता है। इस स्थिति को एमिग्डाला हाईजैक कहते हैं। इससे व्यक्ति स्थिति के अनुपात में कहीं ज़्यादा तीव्र, तर्कहीन और अचानक भावनात्मक प्रतिक्रिया देता है। यह अक्सर तनाव या पुरानी यादों से ट्रिगर होता है। (AI)
कोई घटना आपकी पिछली बुरी यादों या अनुभव से जुड़ती है तो एमिग्डाला उसे खतरा समझ लेता है। एमिग्डाला तुरंत एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करता है, जो आपके शरीर को लड़ने या भागने के लिए तैयार करते हैं। इसके चलते मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न हो जाता है औऱ धड़कनें तेज हो जाती हैं।
इस प्रक्रिया में, आपके सोचने-समझने वाला मस्तिष्क (Prefrontal Cortex) निष्क्रिय हो जाता है, और आप तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, सोचने का मौका नहीं मिलता। घटना के बाद, जब आप शांत होते हैं, तो आपको अपनी प्रतिक्रिया अतिरंजित लगती है और शर्मिंदगी महसूस होती है।
यह क्यों महत्वपूर्ण है:
एमिग्डाला हाइजैक रिश्तों, काम और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है। इसे समझना आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और तर्कसंगत निर्णय लेने में मदद करता है।
ये हो सकते हैं ट्रिगर पाइंट्स : ज्यादा स्क्रीन टाइम, खासकर सोशल मीडिया पर निगेटिव खबरें, ट्रोलिंग या तुलना करने वाली पोस्ट्स, दिमाग को लगातार इमोशनल हाइपर एराउजल की कंडीशन में रखती हैं।
सवाल: क्या इससे बचने के लिए दवाएं भी ली जाती हैं?
इसे कैसे रोकें:
ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम तनाव को कम करते हैं और एमिग्डाला को शांत करते हैं। गुस्सा आने पर 6 सेकंड रुकें, गहरी सांस लें और स्थिति को तर्क से समझने की कोशिश करें। जानें कि आपको क्या चीज़ें ट्रिगर करती हैं और उनके प्रति एक बेहतर प्रतिक्रिया तैयार करें। याद रखें कि आपकी प्रतिक्रिया अतिरंजित है, और बाद में सोचें कि क्या करना चाहिए था।
अगर कोई व्यक्ति बार-बार इमोशनली हाइजैक हो रहा है, और उसे एंग्जायटी, डिप्रेशन या पैनिक अटैक्स होने लगे हैं, तो डॉक्टर एंटी-एंग्जायटी या मूड स्टेबल करने वाली दवाएं दे सकते हैं। आमतौर पर कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) और माइंडफुलनेस ज्यादा प्रभावी साबित होते हैं। (Pic Credit NBT)
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