गंभीर हो सकते हैं पाचन संबंधी विकार, लक्षणों को न करें नजरअंदाज

जीवित प्राणियों के लिए भोजन और पाचन दो ऐसी स्वाभाविक क्रियाएं हैं जो जीवन का आधार हैं। यदि पाचन में विकार आ गया तो अच्छे से अच्छा भोजन भी आपको स्वस्थ नहीं रख सकता। पेट को तकलीफ होती है तो वह छोटे-छोटे तरीकों से, लक्षणों से शिकायत करता है, यदि इसे नजरअंदाज किया तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए तैयार रहना पड़ेगा…

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में पेट से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। गैस, अपच, पेट फूलना, कब्ज और भोजन ठीक से न पचने जैसी परेशानियां बढ़ रही हैं। किसी का वजन बढ़ रहा है, पेट के आसपास टायर बन रहा है तो किसी की भूख ही मर गई है। शुरुआत में ये समस्याएं मामूली लग सकती हैं, लेकिन लंबे समय तक नजरअंदाज करने पर यह स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल सकती हैं।

कमजोर पाचन के पीछे केवल गलत खानपान ही जिम्मेदार नहीं होता, बल्कि खराब जीवनशैली, तनाव और कुछ गलत आदतें भी इसका कारण बन सकती हैं। अच्छी बात यह है कि समय रहते कारणों की पहचान कर ली जाए तो पाचन से जुड़ी अधिकांश परेशानियों को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।

समय पर भोजन न करना पाचन खराब होने का सबसे बड़ा कारण माना जाता है। कई लोग नाश्ता छोड़ देते हैं या देर रात भोजन करते हैं। इससे पाचन तंत्र की प्राकृतिक प्रक्रिया प्रभावित होती है और भोजन सही तरीके से नहीं पच पाता।रोजाना तय समय पर भोजन करें। नाश्ता कभी न छोड़ें। रात का भोजन सोने से कम से कम दो घंटे पहले करें।
फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि भोजन में फल, सब्जियां और साबुत अनाज कम हैं तो कब्ज और अपच की समस्या बढ़ सकती है। हरी सब्जियां, सलाद और मौसमी फल खाएं। साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
लंबे समय तक बैठे रहने और व्यायाम न करने से पाचन तंत्र की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। शारीरिक गतिविधि कम होने पर भोजन को पचने में अधिक समय लग सकता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलें।
हल्का व्यायाम या योग करें। लंबे समय तक लगातार बैठने से बचें।

पर्याप्त पानी न पीना

शरीर में पानी की कमी होने पर पाचन प्रक्रिया धीमी पड़ सकती है। इससे कब्ज, पेट भारी लगना और अन्य समस्याएं बढ़ सकती हैं। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। गर्मियों में पानी की मात्रा बढ़ाएं। नारियल पानी और अन्य हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन करें।

तनाव और चिंता

मानसिक तनाव का सीधा असर पेट पर पड़ता है। तनाव के दौरान शरीर में ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो पाचन प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। यही कारण है कि कई लोगों को तनाव के समय गैस, पेट दर्द या भूख कम लगने जैसी समस्याएं होती हैं। नियमित योग और ध्यान करें। पर्याप्त नींद लें। स्क्रीन टाइम कम करें और मानसिक आराम पर ध्यान दें।

आयुर्वेद कहता है…

भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।
जंक फूड और अत्यधिक तली-भुनी चीजों से बचें।
प्रोबायोटिक युक्त चीजें जैसे दही का सेवन करें।
धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से दूरी बनाएं।
पर्याप्त नींद लें और शरीर को आराम दें।

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